فعالیت‌های سریع و فوری برای تقویت روحیه
مقالات
بزرگنمايي:
پیام خوزستان - وقتی این اتفاق می افتد، تنها کاری که می‌توانیم انجام دهیم اینست که قدمهایی برای مقابله با خلق و خوی خود برداریم، نه خود مشکل!
به گزارش ام اس ان، هر یک از ما روشهای مختص خودمان را داریم که در مواقع سخت به خود آرامش می‌دهیم، اما ترفندهای زیادی وجود دارد که شاید هنوز به آنها فکر نکرده باشیم.
دیگر به رسانه‌های اجتماعی نگاه نکنید
اگر متوجه افت روحیه خود شده‌اید و زیاد در شبکه‌های اجتماعی حضور داشته‌اید، دستگاه‌ها را خاموش کنید.
به طبیعت بروید
تلفن خود را زمین بگذارید و بیرون بروید.
از رنگ سبز لذت ببرید
به گفته روانشناسان رنگ، رنگ سبز رنگی است که نشان دهنده خوشبختی است. بنابراین خود را در معرض مقداری رنگ سبز قرار دهید!
نفس عمیق
نفس عمیق بکشید! اگر کمی هم مضطرب باشید، این به کاهش استرس کمک می‌کند.
بوی خوش
برخی از رایحه‌ها مانند پرتقال و اسطوخودوس آرامش بخش هستند و اضطراب را کاهش می‌دهند.
جوراب‌های کاملاً جدید
یک جفت جوراب کاملاً جدید بپوشید و از آن لذت ببرید!
چند آهنگ پخش کنید
برقصید
با رقصیدن دیگر جایی برای احساس غم و اندوه نخواهید داشت.
یک لیست تهیه کنید
لیستی از کارهای کوچک تهیه کنید که می دانید می‌توانید انجام دهید.
مرتب کردن
مرتب کردن باعث حواس پرتی ذهن شما می‌شود و همچنین شما را با محیطی منظم‌تر همراه می‌کند. با چیزی کوچک مانند یک کشو یا قفسه شروع کنید.
حذف، حذف، حذف
برنامه‌های خبری و رسانه‌های اجتماعی خود را حذف کنید. در هر زمان می‌توانید آنها را دوباره نصب کنید یا از طریق مرورگر خود به سایت‌ها دسترسی پیدا کنید، اما فقط با خلاص شدن از شر آنها برای آن لحظه ممکن است احساس کنید وزنی از شانه‌های شما برداشته شده است.
یک لیوان آب بنوشید
کافی است در یک نشست یک لیوان بزرگ آب بنوشید. آب برای شما بسیار خوب است.
با حیوان خانگی خود بازی کنید
به طبیعت گوش فرا دهید
در طبیعت چشمانتان را ببندید، و فقط گوش کنید.
بدن خود را حرکت دهید
ورزش بهترین راه برای تقویت روحیه است. اگر نمی‌توانید بیرون بروید، پس حتی انجام چند تمرین ساده در اتاق نشیمن می‌تواند به شما کمک کند.
به مکانی فکر کنید که شما را خوشبخت‌ترین می‌کند
چشمان خود را ببندید و تصور کنید که با بیشترین جزئیات ممکن در آنجا قدم می‌زنید.
به شخصی که برای شما مهم است فکر کنید
به شخصی فکر کنید که تأثیر مثبت زیادی در زندگی شما داشته است. پیش از آنکه بخواهید لبخند خواهید زد.
یادداشتی مهربانانه بنویسید
و روی آن یادداشت، شخصی را که برای شما مهم است انتخاب کنید و برای او نامه بنویسید تا به او بگویید که از او قدردانی می‌کنید. انجام کار خوب برای شخص دیگر همیشه احساس خوبی دارد.
سپاسگزاری
لیستی از همه چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید.
کمی آفتاب بگیرید
اگر ممکن است، کمی آفتاب بگیرید و ویتامین D دریافت کنید.
یک “غذای شاد” درست کنید
سعی کنید چیزی بپزید که از آن لذت ببرید. آن را به یک وعده غذایی رنگارنگ و شاد تبدیل کنید!
غذاهای شاد
غذاهایی را انتخاب کنید که سطح سروتونین شما را تقویت می‌کنند. ماهی سالمون، بوقلمون، تخم مرغ، توفو و آناناس همگی مؤثر هستند. همچنین سعی کنید از مصرف کافئین، الکل و شیرین کننده‌های مصنوعی خودداری کنید، زیرا در واقع سطح سروتونین را کاهش می‌دهد.
حالت خود را تغییر دهید
به حالت بدنی خود توجه کنید. ستون فقرات را صاف کنید، شانه‌ها را شل کنید و شاید لبخند را امتحان کنید!
به خود القا-کردن برای خندیدن
یک ویدیو یا سریال تلویزیونی خنده دار در YouTube پیدا کنید که باعث خنده شما شود. خنده اضطراب را کاهش می‌دهد و باعث بهبود خلق و خو می‌شود، بنابراین فقط باید وقتی احساس ضعف می‌کنید راهی برای القای آن پیدا کنید.
دوران کودکی خود را دوباره مرور کنید
با تماشای چیزی که در دوران کودکی دوست داشتید به کودک درونی خود رسیدگی کنید.
عمل کوچک مهربانی
سعی کنید یک کار کوچک مهربانی برای شخصی انجام دهید.
لینک کوتاه:
https://www.payamekhuzestan.ir/Fa/News/296383/